陈氏太极推手简介与精要

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陈氏太极推手
陈氏太极推手也称“搁手”,是双人相互攻防时,以柔克刚、以弱胜强的独特技击训练方法,现在推手 对练方式因练习目的可分为四种:⑴健康推手,⑵实践推手,⑶实战推手,⑷散手推手。陈氏太极推手
多以螺旋缠绕、粘连相随为中心,采用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法,结合游、闪、腾、折 、空等身法,运用跌、打、摔、拿等技击方法,习练时能感觉身体内外的变化。陈氏太极推手与陈氏太 极拳套路是分不开的,套路功夫不到,推手时就会出现破绽,容易给对手造成可乘之机,因此,推手与 套路练习不可过偏。练习陈氏太极推手是检验自己功夫的有效方法。
陈氏太极推手共有五种对练方法:⑴单手推手,⑵双手推手,⑶活步推手,⑷大捋推手,⑸花脚步推手。
五种推手方法简介如下:
⑴单手推手,是初学者的练习方法,两人各用一只手,彼此相互来回滑空牵牛之法,无功夫者,脚跟多 被牵制,有功夫者,可随对方变化而变化。单手以手背为阴,手掌为阳。手法采用平圆、立圆、侧圆等
方法,步法采用逆步法、顺步法及交叉步法等方法,在练习中互相结合运用。
⑵双手推手,是熟练单手推手后的进一步练习,主要突出练习者两手同时并用之法,攻防意识较明显, 经过上下、里外、左右、前后、开合等方法循环练习,能进一步提高练习者的攻防技击方法。
⑶活步推手,是陈氏太极推手更深一层次的练习,练习者可逐渐掌握陈氏太极推手的各种技击方法,把 肩、胯、肘、抓、拿、摔、打等技法灵活运用,以灵活掌握左右两边挽推的实用及应用方法。
⑷大捋推手, 是在掌握活步推手之后为进一步提高腿部力量,使更加灵活稳固的练习方法,大捋推手 以扎实稳健与左右两边的铺步滑牵推挽两手的变化,包括各种攻防技击意识。
⑸花脚步推手,是在练习好单手、双手、活步、大捋等推手后,缩小步法,以锻炼游、让等步法,以灵 活、滑、漂而稳健等身法,可根据自己的特点,可用垫步、偷步、跃步等步法,把陈氏太极推手的掤、
捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法用于实战,切记要随机应变、乘虚而击、能攻善防,守不住则走, 不可求胜心切,失掉重心,花脚步推手多以旋身、直攻等方法相互结合运用。
推手口诀:
单手推手:未会牵牛意何在,单手犹如弄丝罗,年年祈与人间巧,不道人间巧更多。
双手推手:滑如冰凌粘似胶,软似棉花硬似铁
活步推手:掤捋挤按须认真,上下相随人难进,任你巨力来打我,牵动四两拨千斤。
大捋推手:两腿铺地如顽石,下盘稳固如地基,身上自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。
花脚步推手:二人推手如围棋,一来一往费心机,围到山穷水尽处,陡然一势分高低。
总之,推手的要点是:心要静,以腰为主宰,处处运用螺旋缠丝劲,以形引气,以气催形,上面要轻、 灵、活,中间要合,下面要沉、重、稳,不丢不顶,回转自如。正是:千转万转多演练,巧到熟时巧自 生。

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